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          一周菜谱举例

          日期 早餐 中餐 晚餐
          名称 每人分量 名称 每人分量
          星期一 肠粉 
          小笼包 
          白粥 
          卤鸡蛋 
          小菜自选
          虾仁滑蛋 
          火腿烧日本豆腐 
          牛腩炖萝卜 
          五香凤爪 
          炒土豆 
          蒜蓉菜心 
          猪骨海带汤
          虾蛋:1.5两 
          火腿:1.5两 
          牛肉:1.5两 
          土豆丝:3.0两 
          菜心:3.0两 
          凤爪:2.5两
          清蒸鱼块 
          酸菜焖鹅 
          香芋扣肉 
          白灼虾 
          麻婆豆腐 
          炒小白菜 
          菜干猪肺汤
          鱼块:2.0两 
          鹅肉:1.8两 
          花肉:1.5两 
          豆腐:3.0两 
          小白菜:3.0两 
          虾肉:1.5两
          星期二 桂林米粉 
          蜂蜜蛋糕 
          油条 
          皮蛋瘦肉粥 
          小菜自选
          鼓汁排骨 
          洋葱炒鸭 
          猪肉炒花菜 
          叉烧 
          干煸四季豆 
          炒大白菜 
          鸡爪煲鸡骨草
          排骨:2.5两 
          鸭肉:1.5两 
          猪肉:1.2两 
          四季豆:3.0两 
          叉烧:1.5两 
          大白菜:3.0两
          白切鸡 
          荷兰豆炒腊肉 
          猪肝炒洋葱 
          回锅肉 
          海米豆瓜 
          炒生菜 
          马蹄猪骨汤
          鸡肉:3.0两 
          腊肉:1.8两 
          猪肝:2.0两 
          冬瓜:3.0两 
          生菜:3.0两 
          花肉:1.2两
          星期三 牛肉汤粉 
          鸡汁云吞 
          莲蓉包 
          什锦菜 
          小菜自选
          卤猪手 
          四川回锅肉 
          红烧全鱼 
          清蒸排骨 
          炒红萝卜 
          蒜蓉菜心 
          鱼头豆腐汤
          猪手:2.0两 
          红萝卜:3.0两 
          五花肉:2.0两 
          菜心:3.0两 
          鱼肉:3.0两 
          排骨:1.8两
          三杯鸡 
          西芹炒猪肚 
          牛腩炖萝卜 
          卤猪手 
          炒木瓜 
          炒芥菜 
          猪骨煲菜干汤
          鸡肉:1.5两 
          猪肚:1.5两 
          牛肉:1.2两 
          木瓜:3.0两 
          芥菜:3.0两 
          猪手:1.2两
          星期四 肉丝炒河粉 
          蜂蜜蛋糕 
          卤鸡蛋 
          绿豆粥 
          小菜自选
          红烧肉 
          尖椒炒鸡 
          猪肉炒尖椒 
          脆皮鸡 
          清炒荷兰豆 
          炒包菜 
          西洋菜生鱼汤
          五花肉:2.2两 
          鸡肉:1.5两 
          猪肉:1.5两 
          荷兰豆:2.5两 
          包菜:2.5两 
          鸡肉:1.2两
          椒盐虾 
          梅菜扣肉 
          咸鱼烧茄子 
          红烧肉 
          炒青瓜 
          炒上海青 
          凉瓜排骨汤
          麻虾:1.5两 
          五花肉:2.5两 
          咸鱼:1.8两 
          青瓜:3.0两 
          上海青:3.0两 
          花肉:1.2两
          星期五 荷叶糯米粥 
          肉丸汤面 
          酸豆角 
          面包 
          小菜自选
          烧鸭 
          凉瓜炒牛肉 
          鸡杂炒四季豆 
          咕噜肉 
          家常豆腐 
          炒菠菜 
          排骨萝卜汤
          烧鸭:2.5两 
          牛肉:1.2两 
          鸡杂:1.5两 
          豆腐:3.0两 
          菠菜:3.0两 
          瘦肉:1.2两
          糖醋鱼块 
          花生焖猪手 
          鸡腿炒尖椒 
          宫保鸡丁 
          炒上海青 
          炒大白菜 
          椰子竹丝鸡汤
          鱼块:3.0两 
          猪手:1.5两 
          鸡腿:1.8两 
          上海青:3.0两 
          大白菜:3.0两 
          鸡肉:1.5两
          星期六 虾米粉丝 
          炸馒头 
          萝卜干 
          豆浆 
          小菜自选
          潮州酱鸭 
          凉瓜焖排骨 
          咸鸭蛋 
          糖醋鱼 
          炒油麦菜 
          炒黄瓜 
          绿豆煲水鸭汤
          鸭肉:2.5两 
          排骨:1.8两 
          鸭蛋:1个 
          麦菜:3.0两 
          黄瓜:3.0两 
          鱼肉:4.0两
          鼓汁鸡 
          四川回锅肉 
          红烧牛肉 
          卤蛋 
          炒空心菜 
          炒萝卜 
          冬瓜猪骨汤
          鸡肉:2.5两 
          五花肉:1.5两 
          牛肉:1.0两 
          空心菜:3.0两 
          萝卜:3.0两 
          鸡蛋:2个
          星期日 炸酱面 
          肉丝炒米粉 
          排骨海带汤 
          小菜自选
          叉烧肉 
          香菇蒸鸡块 
          尖椒炒猪肝 
          扣肉 
          炒西芹 
          麻辣土豆丝 
          冬瓜骨头汤
          叉烧:2.2两 
          鸡块:1.8两 
          猪肝:2.0两 
          芹菜:3.0两 
          土豆丝:3.0两 
          花肉:1.5两
          炸带鱼 
          香芋炖排骨 
          鱼香肉丝 
          煮猪红 
          炒大白菜 
          玉米大骨汤
          带鱼:3.0两 
          排骨:1.8两 
          瘦肉:1.2两 
          猪红:3.0两 
          大白菜:3.0两 
          瘦肉:1.2两

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